Verhoog je energieniveau door het eten van de juiste voeding

Meer energie, dat kunnen we als moeder wel gebruiken.

We weten dat gezond eten beter voor ons is, maar soms is het knap lastig om gezonde keuzes te maken. 

Als je moe bent ben je meer aangetrokken tot voedingsmiddelen die snel energie geven, zoals suikerrijke snacks of fastfood. 

Daarnaast is het moeilijker om de motivatie en energie te vinden om gezonde maaltijden te bereiden.

Dit artikel is voor jou als je vaak vermoeid bent en je van gezond eten weer prioriteit wil maken om meer energie te krijgen. 

Je ontdek in dit artikel::

1. Welke voeding je nog minder energie geeft en je dus beter kunt vermijden
2. Hoe een gebalanceerd voedingspatroon eruit ziet
3. Hoe je gezond eten makkelijker maakt in jouw dagelijkse leven
4. Hoe een gezond weekmenu eruit ziet (voorbeeldmenu) 

Aan het einde van het artikel krijg je een voorbeeld weekmenu om jou op weg te helpen een gezonder eetpatroon in je dagelijkse leven toe te passen. 

Welke voeding kun je beter vermijden

Als je meer energie wilt, zijn er enkele voedingsmiddelen en dranken die je beter kunt vermijden of beperken, omdat ze je energieniveau kunnen verlagen of negatieve effecten kunnen hebben op je algehele gezondheid. 

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden:

Suikerrijke voedingsmiddelen en dranken

Snoep, koekjes, gebak, ontbijtgranen, frisdrank en andere suikerrijke producten kunnen een snelle energieboost geven, maar leiden vaak tot een energiedip wanneer de bloedsuikerspiegel daalt. 

Probeer in plaats daarvan voedingsmiddelen te kiezen met een lage glycemische index (GI), die langzamer worden verteerd en een stabielere energietoevoer bieden.

Bewerkte koolhydraten

Wit brood, witte rijst, en andere geraffineerde koolhydraten kunnen leiden tot snelle schommelingen in de bloedsuikerspiegel, wat resulteert in vermoeidheid en energiedips. 

Kies in plaats daarvan voor volkorenproducten zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkoren pasta.

Te veel cafeïne

Hoewel een matige hoeveelheid cafeïne (zoals in koffie of thee) je alertheid en energie tijdelijk kan verhogen, kan overmatige consumptie leiden tot nervositeit, slaapproblemen en energiedips. 

Beperk je inname van cafeïne en kies voor cafeïnevrije alternatieven, zoals kruidenthee.

Alcohol

Alcohol is een depressivum en kan je energieniveau verlagen, vooral als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd. 

Beperk je alcoholinname en kies voor alcoholvrije alternatieven wanneer je meer energie wilt.

Fastfood en gefrituurd voedsel

Deze voedingsmiddelen zijn vaak rijk aan verzadigde en transvetten, die de spijsvertering kunnen vertragen en leiden tot een gevoel van vermoeidheid.

Zoute snacks

Te veel zout kan leiden tot uitdroging, wat je energieniveau verlaagt. Kies voor gezondere alternatieven zoals noten, zaden of groentesnacks.

Kunstmatige zoetstoffen 

Sommige kunstmatige zoetstoffen, zoals aspartaam, kunnen bij sommige mensen bijdragen aan vermoeidheid of hoofdpijn. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke suikervervangers zoals honing, ahornsiroop of stevia.

Kortom

De hierboven genoemde voedingsmiddelen en dranken zullen je energietank eerder leegmaken dan deze weer op te laden. 

Het niet vaak of met mate consumeren van dergelijke voedingsmiddelen heeft waarschijnlijk geen langdurige negatieve effecten. Als je echter constant een laag energieniveau hebt, dan kun je er baat bij hebben om deze voedingsmiddelen volledig te vermijden. 

Hoe ziet een gebalanceerd voedingspatroon eruit?

Gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn en ook geen “hele opgave” om ermee te beginnen. 

Als algemene regel geldt dat je voornamelijk voedingsmiddelen moet eten die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, gezonde vetten, vitamines en mineralen. 

Begin met kleine veranderingen om gezonder te eten. Zorg ervoor dat elke maaltijd of snack voedzaam voedsel bevat.

Hier zijn enkele richtlijnen voor het samenstellen van een gezond en gebalanceerd voedingspatroon:

Zorg er voor dat jouw bord gevuld is met deze voedingsmiddelen in de juiste balans. 

Verderop vind je een voorbeeld weekmenu waar je kunt zien hoe die juiste balans er op dagelijkse basis uit ziet. 

Hoe je gezond eten makkelijker maakt in jouw dagelijkse leven

Eten is een van de vele puzzelstukjes in je dagelijks leven dus een beetje hulp om dit makkelijker te maken is vast erg welkom. 

Onze nummer 1 tip is daarom ook: 

Zorg dat je keuken altijd goed gevuld is met gezonde voeding

Gezond eten wordt een uitdaging als je na een lange werkdag de kinderen moet ophalen, bedenken wat je gaat eten, nog boodschappen moet halen en nog moet koken.

Grote kans dat de vermoeidheid het wint, hoe vastbesloten je ook bent om gezonde keuzes te maken, je gaat toch weer voor die snelle, niet zo gezonde maaltijd. 

En dat is je ook niet kwalijk te nemen. 

Een goed gevulde keuken maakt het kiezen van gezonde maaltijden en tussendoortjes dan een stuk makkelijker.

Doe 1 of 2 keer per week boodschappen (of bestel deze online) en zorg ervoor dat je altijd onderstaande voedingsmiddelen in je voorraadkast hebt:

Zorg er daarnaast ook voor dat je verse producten in huis hebt: 

  • Verse groenten en fruit 
  • Onbewerkte vlees en vis
  • Eieren
  • Volle kwark of yoghurt
  • Ongezoete plantaardige melk
  • Avocado’s
  • Zoete aardappelen 
  • Hummus

Gezond weekmenu

Probeer dit weekmenu uit en gebruik het als inspiratie om daarmee je eigen weekmenu’s samen te stellen. 

Met deze maaltijden voed jij je lichaam en krijg je meer energie, omdat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft.

Ook werk je aan een betere gezondheid door de variatie aan belangrijke vitamines en mineralen. 

Zeker de moeite van het proberen waard!

Maandag

Ontbijt: Havermoutpap met plantaardige melk, handje bessen, noten en een dadel
Lunch: Volkoren wrap met gegrilde kip, spinazie, avocado en een yoghurtdressing
Diner: Gegrilde zalm met quinoa en gestoomde groenten
Snack: Appel met notenboter

Dinsdag

Ontbijt: Griekse yoghurt of kwark met vers fruit, hennepzaad en noten
Lunch: Groene salade met kikkererwten, cherrytomaten, komkommer, feta en een olijfoliedressing
Diner: Vegetarische curry met kokosmelk, linzen, bloemkool, spinazie en zilvervliesrijst
Snack: Wortels met hummus

Woensdag

Ontbijt: Groene smoothie met spinazie, ½ avocado, banaan, amandelmelk en chiazaad
Lunch: 2 geroosterde volkoren zuurdesem boterhammen met kalkoen, sla, tomaat en mosterd
Diner: Kipfilet met zoete aardappel en geroosterde spruitjes
Snack: Bakje volle kwark met een dadel en kaneel

Donderdag

Ontbijt: Omelet van 2 eieren, spinazie, cherrytomaten en 2 rijstwafels
Lunch: Quinoasalade met gegrilde groenten, rucola en een balsamicodressing
Diner: Visfilet met pesto, peulvruchtenpasta en een gemengde salade
Snack: Plakje zelfgemaakt bananenbrood

Vrijdag

Ontbijt: Overnight oats met amandelmelk, appel en kaneel
Lunch: Broccolisoep met gerookte zalmsnippers en een geroosterde zuurdesemboterham
Diner: Vegetarische chili met bonen, paprika, tomaten en zilvervliesrijst
Snack: 2 dadels gevuld met noten

Zaterdag

Ontbijt: Omelet met groenten, avocado en 2 rijstwafels
Lunch: Volkoren couscous salade met voorgekookte bieten, komkommer, feta, scheutje olijfolie
Diner: Gegrilde biefstuk met geroosterde zoete aardappelen en groene asperges
Snack: Bakje rood fruit met een handje noten

Zondag

Ontbijt: Kwark met banaan en granola ( bijvoorbeeld van Holy Granola) en kaneel
Lunch: Caprese salade met tomaat, mozzarella, basilicum en een olijfoliedressing
Diner: Geroosterde kip met wortelen, pastinaak en knolselderij
Snack: Fruit met notenpasta 

Kort samengevat

Als je je energieniveau wil verhogen door gezonde voeding, vermijd dan als eerste de producten die je lichaam juist energie kost. 

Vermijd suikerrijke producten, bewerkte koolhydraten, cafeïne, alcohol, fastfood, zoute snacks en kunstmatige zoetstoffen. 

Eet in plaats daarvan een gebalanceerd voedingspatroon met groenten, fruit, eiwitten, gezonde vetten en volkoren granen. 

Pas de tips toe om gezond eten makkelijker te maken, zoals het bijhouden van een goed gevulde voorraadkast en het plannen van maaltijden.  Probeer het voorbeeld weekmenu uit en gebruik deze als inspiratie voor het samenstellen van gezonde maaltijden. 

Wil je naast voeding nog meer tips over hoe jij je energieniveau kunt verhogen? Lees dan het artikel: 8 manieren om meer energie te krijgen.

Dit vind je misschien ook leuk:

8 manieren om meer energie te krijgen

Lees verder »

Over ons

Onze missie is dat alle moeders een goede balans vinden in het moederschap en de vrouw die ze graag willen zijn.


Empowering moms, uplifting women.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief vol leuke, handige en waardevolle tips over hoe jij je beter kan voelen als vrouw en moeder.