Als moeder heb je gemakkelijk het gevoel dat je leegloopt. Je jongleert met je carrière en verantwoordelijkheden, terwijl je probeert tijd te vinden om voor jezelf te zorgen – of zelfs gewoon slaap in te halen.
Je kunt je gefrustreerd, overweldigd en uitgeput voelen, elke dag weer. Daarom is het zo belangrijk dat we al onze persoonlijke taken effectief kunnen beheren. Zo kunnen we die broodnodige energie terugkrijgen die we allemaal nodig hebben.
In dit artikel bespreken we hoe je je energieniveau kunt maximaliseren door elke dag kleine verbeteringen aan te brengen – zonder op te offeren wie je bent.
Als je echt meer energie en minder stress wilt in je leven als moeder, blijf dan lezen! We gaan het hebben over de volgende onderwerpen:
1. Eet gezonde maaltijden om je lichaam van brandstof te voorzien en de hele dag vol te houden
2. Slaap voldoende
3. Maak tijd voor jezelf
4. Geef prioriteit aan taken
5. Beweeg regelmatig
6. Zoek manieren om stress te verminderen
7. Investeer in goede kinderopvang – het is geen schande om hulp te vragen!
8. Drink veel water om gehydrateerd en energiek te blijven
Eet gezonde maaltijden om je lichaam van brandstof te voorzien en je de hele dag vol te houden.
Gezond eten is absoluut de sleutel om je lichaam te voorzien van de juiste brandstof om de dag door te komen en langs de valkuilen te leiden.
Maar waar moet je beginnen?
Er zijn veel dingen om rekening mee te houden bij het samenstellen van een gezond dieet. Vergeet niet dat het niet alleen gaat om wat je eet, maar ook om hoeveel je eet.
En laten we wel wezen, we zijn allemaal menselijk en hebben onze zwakke momenten.
Maar maak je geen zorgen, er zijn manieren om op het goede spoor te blijven en het gemakkelijk vol te houden.
Plan en bereid vooruit, neem gezonde snacks mee als je onderweg bent en wees niet te hard voor jezelf als je af en toe een pizza wilt eten.
In dit artikel gaan we uitgebreider erop in hoe je meer energie haalt uit je voeding.
Slaap voldoende
We hebben allemaal weleens van die dagen dat we ons door de dag heen slepen op een slaaptekort.
Maar wist je dat een goede nachtrust niet alleen zorgt voor meer energie, maar ook voor een verhoogde weerstand en betere concentratie? Het is daarom belangrijk om genoeg slaap te krijgen.
We weten dat het verleidelijk kan zijn om tot laat in de avond door te blijven scrollen op je telefoon. Maar geloof ons, je bent blij als je op tijd onder de wol kruipt.
Als moeder kan het immers extra lastig zijn om voldoende slaap te krijgen, maar er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om je nachtrust te verbeteren. Hieronder zijn enkele tips voor een goede nachtrust:
- Creëer een routine: zorg voor een regelmatig slaapschema en houd je hier zo veel mogelijk aan, zelfs in het weekend. Hierdoor raakt je lichaam gewend aan de routine en wordt het makkelijker om in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden.
- Zorg voor een comfortabele slaapomgeving: investeer in een goed matras en kussen, en zorg ervoor dat je slaapkamer donker, rustig en koel is. Dit helpt om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
- Beperk cafeïne, alcohol en nicotine: beperk je inname van cafeïne, alcohol en nicotine, vooral 's avonds. Deze stoffen kunnen je slaap verstoren en ervoor zorgen dat je minder diep slaapt.omming
- Verminder schermtijd: beperk de tijd die je doorbrengt op elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en laptops, vooral vlak voor het slapengaan. Het blauwe licht kan je slaap verstoren en je hersenen actief houden.
- Zorg voor ontspanning: neem de tijd om te ontspannen en tot rust te komen voordat je gaat slapen. Dit kan bijvoorbeeld door een boek te lezen, te mediteren of een warm bad te nemen.
- Bespreek slaap met je partner: als je partner ook betrokken is bij het zorgen voor de kinderen, bespreek dan hoe jullie elkaar kunnen afwisselen zodat iedereen voldoende slaap krijgt.
- Laat los wat niet kan wachten: als je je zorgen maakt over dingen die moeten worden gedaan, schrijf ze dan op zodat je ze niet hoeft te onthouden. Het is belangrijk om je geest te ontspannen en los te laten wat niet direct kan worden opgelost.
- Zoek hulp indien nodig: als je merkt dat je regelmatig moeite hebt om te slapen of als je last hebt van slaapproblemen, zoek dan professionele hulp. Een slaapspecialist kan je helpen om de onderliggende oorzaak van je slaapproblemen te identificeren en je advies geven over hoe je beter kunt slapen.
Maak tijd voor jezelf
Het is zo makkelijk om opgeslokt te worden door de chaos van het dagelijks leven. Werken, sociaal zijn, verplichtingen nakomen – het kan allemaal overweldigend aanvoelen.
Daarom is het belangrijk om tijd te maken voor jezelf.
We weten wat je nu denkt: “Maar ik heb het al zo druk!”
Toch is het maar 15 minuten per dag. Dat is minder tijd dan het duurt om een aflevering van je favoriete serie te kijken.
Dus ga even zitten en ontspan. Of ga een stukje wandelen. Doe iets waar jij van geniet.
Je zult merken dat deze kleine pauzes je een enorme boost geven en je beter in staat stellen om de rest van de dag aan te kunnen.
Geef prioriteit aan taken
We kennen het allemaal wel, die ene taak die al dagen, misschien zelfs weken, op onze to-do lijst staat.
Het blijft maar op de achtergrond hangen en de druk begint te stijgen. Je probeert jezelf te motiveren, maar het lijkt alsof er altijd iets belangrijkers tussenkomt.
Maar schaam je niet, we hebben allemaal weleens last van uitstelgedrag!
Kortom het opschrijven van taken helpt om overzicht te houden en prioriteiten te stellen:
- Gebruik een planner: een planner is een handige tool om taken en afspraken te plannen en prioriteiten te stellen. Maak gebruik van een planner die past bij jouw behoeften en houd deze regelmatig bij.
- Bepaal je doelen: stel realistische doelen en bepaal wat je prioriteiten zijn om deze doelen te bereiken. Het bepalen van doelen helpt om te focussen op wat belangrijk is.
- Wees realistisch: het is belangrijk om realistisch te zijn over wat je in een dag kunt bereiken. Probeer niet te veel taken in te plannen en houd rekening met onverwachte gebeurtenissen.
- Prioriteer op basis van urgentie: stel prioriteiten op basis van urgentie en belangrijkheid. Taken die belangrijk en urgent zijn, moeten als eerste worden gedaan. Taken die minder belangrijk en urgent zijn, kunnen later worden uitgevoerd.
- Leer nee te zeggen: het is echt oké om nee te zeggen tegen dingen die niet passen bij jouw prioriteiten of doelen. Het is belangrijk om tijd en energie te besparen voor wat echt belangrijk is.
Beweeg regelmatig
Laten we eerlijk zijn, niet iedereen kan of wil urenlang in de sportschool doorbrengen.
Maar dat betekent niet dat je helemaal niets kunt doen!
Een kleine wandeling van 10 minuten kan wonderen doen voor je humeur en energielevel.
En kan je de motivatie echt niet vinden, dan hebben we speciaal voor jou onze beste tips op een rij gezet:
- Vind een sportmaatje: zoek iemand om samen mee te sporten. Dit kan een vriend(in), familielid of collega zijn. Samen sporten kan leuker en motiverender zijn en kan helpen om jezelf verantwoordelijk te houden voor je sport routine.
- Maak sporten vooral erg makkelijk: leg een matje neer in je woonkamer en doe je oefeningen tijdens het journaal, je favoriete serie of kletsen met je partner.
- Plan je workouts vooruit: plan je workouts vooruit in je agenda. Maak sporten onderdeel van je dagelijkse routine en zorg dat je er tijd voor vrijmaakt. Dit kan je helpen om consistent te zijn en gemotiveerd te blijven.
- Varieer in activiteiten: varieer in activiteiten om het interessant en uitdagend te houden. Probeer verschillende sporten of workouts uit om te zien wat het beste bij je past. Dit kan helpen om jezelf uit te dagen en je motivatie hoog te houden.
- Beloon jezelf: beloon jezelf na het sporten met iets kleins. Dit kan bijvoorbeeld een gezonde snack zijn of wat extra tijd om te ontspannen. Door jezelf te belonen, kan je positieve associaties creëren met sporten en jezelf gemotiveerd houden.
- Luister naar je lichaam: luister naar je lichaam en wees niet te hard voor jezelf. Het is belangrijk om jezelf niet te overbelasten en om te rusten wanneer dat nodig is. Probeer ook te genieten van het sporten en wees trots op de stappen die je zet om gezonder te worden.
Zoek manieren om stress te verminderen
Stress is een beestje waar we allemaal mee te maken hebben en worstelen om te temmen. Het kan op elk moment opduiken, en soms lijkt het alsof het nooit meer weggaat.
Maar geen paniek, er zijn manieren om dit monster te bestrijden.
Misschien heb je weleens nagedacht over yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen.
En ja, het klinkt misschien een beetje zweverig, maar echt, het werkt! Geen wonder dat succesvolle mensen als Oprah of Obama erbij zweren.
Tegenwoordig zijn meditaties of ademhalingsoefeningen ook heel toegankelijk en bestaan er zelfs apps voor. Je hoeft dus zeker geen yogi of boeddhist te worden om te profiteren van de rustgevende voordelen.
Een van onze favoriete apps zijn Calm en Headspace.
Investeer in goede kinderopvang - het is geen schande om hulp te vragen!
Als ouder kan het soms overweldigend zijn om continu voor je kinderen te zorgen, vooral als je drukke werkzaamheden of andere verantwoordelijkheden hebt.
Onthoud dat het zeker geen schande is om hulp te vragen!
Investeer in een goede kinderopvang en geef jezelf een paar uur per week om op te laden en tijd voor jezelf te nemen.
Of je nu kiest voor een opvang, gastouder of een oppas aan huis, het kan een groot verschil maken in je dagelijks leven.
En wie weet, misschien genieten je kindjes ook van de kans om nieuwe vriendjes te maken en hun vaardigheden te ontwikkelen.
Dus wees niet te hard voor jezelf en geef jezelf de hulp die je nodig hebt. Zo ben je de beste ouder die je kan zijn.
Drink veel water om gehydrateerd en energiek te blijven
We weten allemaal dat genoeg water drinken belangrijk is voor een gezond lichaam. Maar om eerlijk te zijn, kan het soms best lastig zijn om bij te houden hoeveel we hebben gedronken op een dag.
Voordat je het weet, ben je alweer een paar uur verder en heb je hoogstwaarschijnlijk niet genoeg water gedronken.
Het drinken van voldoende water kan ons helpen om gehydrateerd en energiek te blijven.
Heb je moeite met voldoende water drinken? Deze tips kunnen je helpen:
- Begin je dag meteen goed door een glas water te drinken zodra je wakker wordt. Dit kan helpen om je stofwisseling te stimuleren en je lichaam te hydrateren.
- Zorg ervoor dat je altijd een fles water bij je hebt, zodat je er gemakkelijk bij kunt en er regelmatig van kunt drinken gedurende de dag. Dit kan ook helpen om dorst te voorkomen.
- Drink een glas water bij elke maaltijd. Dit kan helpen om jezelf te hydrateren en om jezelf eraan te herinneren om water te drinken gedurende de dag.
- Voeg een smaakje toe aan je water om het leuker te maken. Je kunt bijvoorbeeld een schijfje citroen, limoen, komkommer of muntblaadjes toevoegen.
- Er zijn verschillende apps beschikbaar waarmee je kunt bijhouden hoeveel water je op een dag drinkt. Dit kan je motiveren om voldoende te drinken en jezelf verantwoordelijk te houden.
- Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt tijdens het sporten en bewegen. Dit kan helpen om jezelf gehydrateerd te houden en om de prestaties te verbeteren.
- Eet voedingsmiddelen die veel water bevatten, zoals watermeloen, komkommer, tomaten en grapefruit. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen om jezelf te hydrateren.
- Stel een doel voor jezelf om bijvoorbeeld een bepaalde hoeveelheid water per dag te drinken. Dit kan je motiveren om voldoende te drinken en jezelf verantwoordelijk te houden.
- Drink water met een rietje. Dit kan helpen om jezelf te stimuleren om meer water te drinken en kan het drinken van water leuker maken.
Conclusie
Al met al is voor jezelf zorgen een prioriteit!
Dit kan veel werk lijken en je overweldigd doen voelen. Het is belangrijk te onthouden dat je je leven met een vol bord niet alleen hoeft te beheren.
Vergeet niet om hulp te vragen als de takenlijst overweldigend is, en zoek naar manieren die in je workflow passen. Al is het maar zo simpel als elke dag 10 minuten de tijd nemen om van de ene activiteit naar de andere over te gaan voordat je taken begint of voltooit.
Probeer tijd voor jezelf vrij te maken, bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze of vlak voor je naar bed gaat.
Of het nu gaat om een kopje thee drinken en een boekje lezen of yoga en meditatie, het doel is het energieniveau te herstellen en op een efficiënte manier productief te blijven.
Als je je richt op wat je geest, lichaam en ziel energie geeft – zoals voeding, slaap en lichaamsbeweging – zul je al gauw merken dat je energie en positiviteit toeneemt!
